Vitamin D
Vitamin D
فيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. إليك أهم المعلومات عنه:1. مصادر فيتامين D:
- أشعة الشمس: يتم تصنيع فيتامين D في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، حسب لون البشرة والموقع الجغرافي.
- الأطعمة: تشمل المصادر الغذائية لفيتامين D:
- الأسماك الدهنية (مثل السلمون، والسردين، والتونة).
- زيت كبد السمك.
- الأطعمة المدعمة (مثل حليب الألبان، وعصائر البرتقال، وبعض حبوب الإفطار).
- البيض.
2. فوائد فيتامين D:
- صحة العظام: يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، مما يعزز صحة العظام والأسنان.
- الجهاز المناعي: يلعب دورًا في دعم الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
- التحكم في مستوى السكر في الدم: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن فيتامين D قد يلعب دورًا في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- المزاج: قد يؤثر فيتامين D أيضًا على الصحة النفسية، حيث ارتبط نقصه بمشاكل مثل الاكتئاب.
3. نقص فيتامين D:
- أسباب النقص:
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- نقص في النظام الغذائي.
- بعض الحالات الطبية التي تؤثر على امتصاص الدهون.
- أعراض النقص:
- ضعف العظام (مثل هشاشة العظام).
- آلام العضلات.
- تعب وإرهاق.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
4. الجرعات الموصى بها:
تختلف الجرعات الموصى بها من فيتامين D حسب العمر والحالة الصحية، ولكن بشكل عام:
- الرضع (حتى 12 شهرًا): 400 وحدة دولية (IU) يوميًا.
- الأطفال (1-18 سنة): 600 وحدة دولية يوميًا.
- البالغون (19-70 سنة): 600 وحدة دولية يوميًا.
- الكبار (أكثر من 70 سنة): 800 وحدة دولية يوميًا.
5. المكملات الغذائية:
إذا كان لديك نقص في فيتامين D، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات غذائية. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي مكملات، خاصةً لتجنب الجرعات الزائدة.
تعليقات
إرسال تعليق