شرب الماء أثناء التمرين

شرب الماء أثناء التمرين

شرب الماء أثناء التمرين ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين الأداء البدني. إليك التفاصيل حول كيفية شرب الماء بشكل صحيح أثناء التمرين:

1. قبل التمرين:

• 2-3 أكواب (500-750 مل) قبل التمرين بحوالي 2-3 ساعات.
• كوب إضافي (250 مل) قبل 15-30 دقيقة من بدء التمرين، لتجنب الجفاف خلال النشاط.

2. أثناء التمرين:

• كميات صغيرة بانتظام: شرب 100-250 مل كل 15-20 دقيقة (حسب كثافة التمرين والظروف الجوية).
• في حال كان التمرين يستمر أكثر من ساعة، خاصة في الطقس الحار، قد تحتاج إلى مشروبات تحتوي على إلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) لتعويض الأملاح المفقودة.

3. بعد التمرين:

• لتعويض فقد السوائل، يُنصح بشرب 500-750 مل بعد التمرين مباشرة.
• يمكنك تقدير كمية السوائل التي تحتاجها بوزن نفسك قبل وبعد التمرين، لتعويض أي وزن مفقود (كل 0.5 كغ يعادل حوالي 500 مل من الماء).

علامات الجفاف أثناء التمرين:

• جفاف الفم.
• الشعور بالعطش الشديد.
• التعب أو الدوار.
• تشنج العضلات.

نصائح إضافية:

• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء؛ العطش يعني أن جسمك بدأ يعاني من الجفاف.
• في التمارين الطويلة أو الشديدة، تناول مشروبات رياضية قد يساعد في تعويض الأملاح والطاقة.

الحفاظ على الترطيب المناسب يحمي من الجفاف ويعزز الأداء أثناء التمرين ويمنع الشعور بالإجهاد المبكر.